Tag: тренировка

Дроп серии – фитнес похват и методика

April 1, 2015

Дроп серията е фитнес похват, метод и хитър трик, при който в рамките на една работна серия (със свободни тежести или машини) изцеждате мускулните влакна и наличния им гликоген в повече, от колкото с една обикновена работна серия до мускулет отказ – фалит (предизвиквате мускулна умора)!

Как да подобрим изоставаща мускулна група като гърди?

March 30, 2015

Как да подобрим мускулна група? Въведение. Винаги, когато става дума за подобряване на мускулна група, става въпрос за изоставаща мускулна група. Няма номенклатура, която да описва това понятие, но като цяло говорим за слабо или незначително развитие на конкретна мускулна група спрямо останалите мускулни групи. Това се определя чисто антропометрично или само и единствено визуално,… Read More

Латерално (едностранно) придърпване на дъмбел – фитнес упражнения за гръб

February 5, 2015

Латерално придърпване на дъмбел: техника на изпълнение Упражнение за ширина на гърба – латерално придърпване или гребане с дъмбел. Това е прекрасно фитнес упражнение, с което можете да увеличите ширината на вашите “перки” и да имате класическа V форма на гърба. Подпрете с единият си крак пейката, а с ръка (без да се изправя напълно,… Read More

Мъртва тяга – фитнес упражнения за гръб

December 15, 2014

Мъртва тяга: техника на изпълнение Мъртвата тяга е фитнес упражнение за оформяне масата на гърбa и неговата плътност (в зависимост от хвата и разновидността на изпълнение). Базово, изграждащо масата на целият гръб движение. Застанете стабилно с успоредни ходила на ширината на рамената. Хванете лоста с тежестите в надхват и с обгръщащ палец. Дръжте кръста изправен,… Read More

Придърпване на щанга (чукчета) – фитнес упражнения за гръб

December 8, 2014

Придърпване на щанга (чукчета): техника на изпълнение Придърпването на щанга (чукчета) при тренировката ви за гръб е просто страхотно! Оформя ширината на гърба и плътността (всичко зависи от ширината на хвата). Могат да се изпозлват две форми на чукчетата – с подхват и с надхват. Разлика има и тя се изразява както в техниката на… Read More

Златните правилна за красиви прасци – за всички дами

June 8, 2012

Красивите и стройни прасци при жената са нещо, което „хващат“ окото, уверявам ви в това. Често мои читатели и клиенти ми задават следния въпрос? Белчо, имам ужасни прасци. Дебели са, глезените ми са подпухнали и задържат вода. Как да ги оправя? Отговорът на този фундаментален, по тази мускулна група въпрос, съдържа 3 отговора или 3… Read More

Травми след тренировка

June 10, 2008

Спортистите например в аеробните спортове (напръв поглед – невинни натоварвания, липсват силови упражнения и тежест) не са застраховани срещу увреждания в лумбалната област, т.е. една сериозна травма. В много случаи аеробните упражнения може да се окажат дори по-опасни за тази част на гърба.

Травми. Видове травми.

April 21, 2008

Травмните, които спортуващ човек може да получи са две основни категории: външни и вътрешни.