БЛОГ СТАТИИ

Следете и рубриката “Ела в моя отбор!” от 101 селектирани заглавия. Тук всяка седмица работя, докато не направя идеалната ретроспекция на база 20 години писане и поддържане на блог статии, за вас:

ПРИЯТНО ЧЕТЕНЕ:
Търси в блога:
ПРОТЕИНИ - ОПИСАНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Протеините (белтъчините) са основен структорен и изграждащ елемент на съединителата тъкан в човешкото тяло и трябва да се съдържат в диетите и начина ни на хранене, независимо проблемното състояние или цел.
ВИЖ
ХРАНЕНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА - ОПИСАНИЕ
Основната идея на хранене след тренировка с правилните прости и сложни въглехидрати, плюс бърз протеин, е да се увеличат нивата на инсулин. Т.е. предизвикваме т.нар. анаболен прозорец, нужен за нашия прогрес.
ВИЖ
ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА - ОПИСАНИЕ
Основната идея на хранене преди тренировка с правилните сложни въглехидрати и бавен протеин, е да се предпазят мускулите ни от по-сериозен разпад, заради самата тренировка и нейна цел.
ВИЖ
ВЪГЛЕХИДРАТИ - ОПИСАНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Въглехидратите са основен източник на енергия, който осигурява глюкоза, за да се изгради молекулата на нашата енергия - гликогена! Te са 2 основни групи - прости и сложни въглехидрати. Кое да ядем и как да сме силни и здрави?
ВИЖ
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС (ГИ) - ОПИСАНИЕ
Гликемичния индекс (ГИ) е скала, от 0 до 100, с която се измерва скоростта на нахлуване на монозахарида глюкоза в кръвната плазма. Гликемичен индекс имат всички прости и сложни въглехидрати.
ВИЖ
СОЛ И ВОДНА ЗАДРЪЖКА В ТЯЛОТО
Задържането на вода или течности възниква, когато тялото не е в състояние да поддържа нивата на течности в целия организъм. Перфектната ситуация е, ако знаете колко вода на дневна база да приемате и колко грама готварска сол?
ВИЖ
МАЗНИНИ - ОПИСАНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Какво трябва да знаем за мазнините? Че са полезни! те осигуряват добрия холестерол, от който започва целия стеориден синтез на хормони. Авокадо, яйчен жълтък, зехтин, маслини, ядки - това са храните с полезни мазнини.
ВИЖ
ЕКТОМОРФ, ЕНДОМОРФ, МЕЗОМОРФ - ОПИСАНИЕ
Въпреки, че населението на планетата ни продължава да расте като численост, на фона на това разнообразие и от раси и подраси, типовете тела си остават 3 основни вида. Това са: ектоморф мезоморф ендоморф
ВИЖ
ФИБРИ - ОПИСАНИЕ< ПОЛЗИ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които се намират в растителните храни – като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Фибрите не се разграждат добре и бързо и са полезни за здравето ни!
ВИЖ

ВСИЧКИ СТАТИИ:

Тренировъчен сплит – или как да си подредим фитнес програмата за седмицата?

Независимо дали сте начинаещ, напреднал или елитен трениращ фитнес, за да имате успех чрез визия, а и чрез здравето, е задължително да тренирате по сплит система: седмично разписание на тренировъчни/почивни дни и как, в тренировъчните дни (техния брой) да групирате всички мускулни групи. Всичко това прави вашата фитнес програма правилна и работеща. Или казано с… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

От толкова голямо значение ли е хватът, при работа със щанги и дъмбели?

Да! Има не дори голямо, а огромно значение, нека ви разкажа защо! Навремето, докато започвах моите собствени фитнес тренировки, гледах големците в залата. Те бутаха адски много килограми. Много тонове желязо. За тези момчета обаче, килограмите бяха по-важни от техниката на изпълнение! Но … аз визирам вече далечната (поне за моите набори) 1996 година, лятото.… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

Латерално (едностранно) придърпване на дъмбел – фитнес упражнения за гръб

Латерално придърпване на дъмбел: техника на изпълнение Упражнение за ширина на гърба – латерално придърпване или гребане с дъмбел. Това е прекрасно фитнес упражнение, с което можете да увеличите ширината на вашите “перки” и да имате класическа V форма на гърба. Подпрете с единият си крак пейката, а с ръка (без да се изправя напълно,… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

Уелнес и лечение: остеопороза

С възрастта плътността на костите намалява заради постепенната загуба на структурни вещества от скелета. Значителна загуба на минерали – състояние, известно като остеопороза прави костите крехки и чупливи. Заболяването се среща предимно при възрастните жени вследствие на хормоналните изменения след менопаузата, но може да се прояви и при мъжете.

ВИЖ СТАТИЯТА »

Уелнес и добавки: странични ефекти на креатина

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Причинява ли хранителната добавка креатин монохидрат рак? Под такова заглавие е имало статия, публикувана във Франция в края на януари 2001 г.! Същата тази статия е предизвикала страшно много спорове. Тя (статията) се отнася за изследване, според което употребата на креатин може да доведе до рак! Това всъщност е първото изследване, довело до подобни… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »